с 07.08.2023 по 13.08.2023 года в Удмуртской Республике проводится неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Правила здорового сердца

Развитие любого заболевания можно предупредить. Особенно это касается профилактики повышенного артериального давления (АД). Соблюдая простые,
но очень важные «Правила здорового сердца», Вы можете помочь себе и своим близким избежать развития гипертонической болезни и ее осложнений:

Правило 1. Регулярно измеряйте своё артериальное давление (АД)

Помните, что гипертония может возникнуть в любом возрасте. Обязательно измерять АД необходимо после 35-40 лет, а так же при плохом самочувствии (головной боли, головокружении, слабости). Кроме того, в большинстве случаев АД повышается бессимптомно, поэтому
для самостоятельного контроля АД важно иметь дома тонометр.

Правило 2. Откажитесь от курения

Никотин вызывает мгновенный спазм сосудов, что проявляется их сужением и затруднением продвижения крови. Такие изменения провоцируют повышение АД и развитие гипертонии
со временем.

Правило 3. Следуйте принципам здорового питания

Выбирайте продукты с пониженным содержанием жиров, холестерина и сахара. Ограничьте потребление поваренной соли до 5 грамм в сутки (1 чайная ложка). Избегайте хронического злоупотребления алкоголем.

Правило 4. Возьмите под контроль свой вес

Уменьшение массы тела на 5-10 % от исходной при повышенном весе приводит к снижению риска развития сердечно-сосудистых осложнений гипертонии (инсульт и инфаркт).

Правило 5. Ведите активный образ жизни

Для профилактики и лечения гипертонии рекомендованы аэробные нагрузки (бег, скандинавская ходьба, аэробика, танцы) длительностью не менее 30 минут 5-7 дней в неделю.

Правило 6. Соблюдайте режим дня

Пациентам с повышенным АД рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки, а также обязательно отрегулировать свой режим дня в соответствии с физиологическими потребностями организма – чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь). Избегайте ночных смен на работе!

Правило 7. Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями

Незначительные стрессы неизбежны, но серьёзные проблемы со здоровьем вызывает ежедневный изнурительный стресс. Будьте оптимистичны и помните, что гормоны стресса разрушаются
при физической нагрузке.

Правило 8. Сотрудничайте с лечащим врачом

Терапевтическое сотрудничество врача и пациента является залогом успеха диагностического
и лечебного процесса. Относитесь ответственно к рекомендациям врача.

Правило 9. Умейте помочь себе при гипертоническом кризе